自宅でデキル!ママ向け下半身お勧めストレッチ 3種

ママ向け下半身お勧めストレッチ

今回は、ご自宅でも無理なくできるストレッチのご紹介です。

1【腿の裏側のストレッチ】

1)乾いたバスタオルを用意します。

2)バスタオルを手に持ち、仰向けになります。

3)片脚を天井に向かって挙げます。

4)挙げた片脚の踵にバスタオルをひっかけます。

5)挙げた片脚の膝を伸ばした状態のまま、バスタオルを自身に引き寄せます。

片脚ずつ15秒程度、行いましょう。

2【脚の表側のストレッチ】

1)立位で右脚の甲を右手でつかみます。

2)つかんだ脚を後ろに引きます。

このとき、掴んだ脚が外側に開かないように注意します。
片脚でのバランスを維持するのが難しい方は、壁などに手をつくようにしましょう。

左足も同様に15秒程度、行います。

3【おしりのストレッチ】

1)立位で片脚の膝を高く挙げます。

2)挙げた膝を両手で抱きかかえます。

片脚ずつ15秒程度、行いましょう。

 

上記は、ご自身の体調や身体能力に合わせて、無理のないように実施ください。
実施される場合は、ご自身の責任で行うようにお願い致します。

 

ライター:吉田勇気


株式会社BlueOcean代表/元プロボクサー/ゴルフコンディショニングスペシャリスト/ヘルスケアIoT開発者/元トレーナー向けキュレーションサイトからだプロディレクター

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