
知っていますか?【ミトコンドリア病】
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デメリットというと語弊があるかもわかりませんが、運動は栄養と一緒で過剰・欠乏、偏りは良くありません。腹筋運動をされることは、とてもいい事です。継続的に実施すれば、お腹周りが締まるのはメリットと言えるでしょう。ただし、カラダの表面を鍛えたら裏面も鍛えなければいけません。筋肉は骨に付着しており、腹筋は恥骨に付いています。
腹筋ばかり(だけ)をしていると、恥骨が引っ張られ、骨盤が後傾してしまいます。
ですので、カラダの表面(今回でいう腹筋)を鍛えたら、背筋側も鍛える必要があります。ここまで表面と裏面を鍛える事をお勧めしておきながら・・なんですが、骨盤の場合は、腰から太もも(前)にかけての筋肉も関係しているため、腰周りの腹、背、脚、お尻は鍛える必要があります。お腹だけに限りませんが、偏ったトレーニングはデメリットも生じると覚えておいて頂きたいです。
ガンガン筋トレから始めるよりかは、関節を動かす事から始めるのをお勧めします。
関節は動かさないと錆び(表現)てしまいます。ですので、まずは関節に注油するイメージで動かす事が大事です。
①足首をグルグル回す
②股関節を使って脚で自身のお名前を書く動き
③骨盤の前傾と後傾
④腕だけでクロール、背泳ぎの動きをする
関節の動きは沢山ありますが、まずは上記の運動から始められると良いと思います。
動きに慣れてきたら、骨盤周りの筋肉をバランス良く鍛える事をお勧めします。
今回は、デメリットに集中したお話でしたが、筋トレ自体のメリットは沢山あります。
正しい知識で正しい努力が出来ると良い結果が出ると思います^^
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