脚のむくみに効果的なトレーニング

お子様の抱っこなどで長時間、固まった姿勢でいるママも多いはず。
ふと気づくと脚がパンパンに・・。

脚のむくみに良い効果をもたらすトレーニング方法をフィットネススタジオ、ブルーオーシャンの吉田トレーナーにお伺いしました。

 

—そもそもなぜ、脚はむくむのでしょう?

私の立場ではメディカルなお話をする事はできませんので、むくみの原因の一部をお話させて頂きます。ズバリ、重力です。重力によって下肢に体液が停滞しやすくなってしまう為です。※他にも要因は複数あります

下肢の体液を心臓に戻すには、ふくらはぎの筋肉が必要です。

 

—むくみを対策するにはどうしたらよいでしょうか?

下肢の筋力を付ける事です。つま先立ちを繰り返すようなトレーニングでも構いませんが、ウォーキング、ランニングも良い効果が出るといえます。力強い筋肉をつける必要はなく、同じ動きを反復できるような持久力があると良いですね。ふくらはぎを集中して鍛える必要はありません。ジムでスクワットやランジなどの下半身全体を鍛えられると良いですね。

 

≪オススメトレーニング≫

■スクワット

10回×2セット
①腰幅で立ちます。
②両手を組んで胸の前に伸ばします。
③膝がつま先よりも前に出ないようにしゃがみます。
④背筋は丸めずに姿勢を正したまましゃがみます。
⑤膝を伸ばして、元の体制に戻します。

※腰、膝等に違和感がある方は控えましょう。

 

■つま先立ち(カーフレイズ)

10回×2セット
①腰幅で経ちます。
②膝を伸ばしたまま、踵を上げます。
③挙げた踵を降ろします。

※腰、膝、足首等に違和感がある方は控えましょう。

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